Оказывается, тут многое связано с глюкозой.
В сон после обеда клонит из-за особенностей физиологии. Подробностями о том, какие механизмы скрываются за сонливостью после еды, поделилась врач-терапевт КДЦ «Ромашка» Ольга Сиваева. Ее объяснение опубликовали на сайте Минздрава Московской области.
«После еды организм бросает основные силы на переваривание. Кровь приливает к желудку и кишечнику, мозг получает чуть меньше кислорода — отсюда легкая заторможенность. Но главный игрок — глюкоза. Когда вы едите углеводы, особенно быстрые — сладкое, выпечка, белый рис, сахар в крови резко растет, а затем так же резко падает. Этот скачок и выброс инсулина и вызывает сонливость», — уточнила врач.
Кроме того, после еды падает выработка гормона орексина, отвечающего за бодрость. В особенности сильно такая ситуация проявляется у людей с инсулинорезистентностью, у пациентов с гипотиреозом и у тех, кто употребляет много простых углеводов.
Минимизировать сонливость после обеда можно, если отказаться от быстрых углеводов — сладкого, булок, белого риса, заменив их на сложные углеводы — гречка, бурый рис, овощи (к примеру, картофель). Также терапевт советует добавить в меню клетчатку и белок, они замедляют всасывание сахара, при таком питании нет его резких скачков.
Еще одна рекомендация — «не переедать»
«Огромная порция — огромная нагрузка на ЖКТ. Поможет также, если вы пройдетесь 5−10 минут после еды — кровь отольет от желудка, мозг взбодрится», — дополнила Ольга Сиваева.
Если каждый день после приема пищи хочется спать, то стоит проверить инсулин, рекомендует врач. Вероятно, причина такого состояния кроется не в тяжелой работе, а в обмене веществ.
Можно ли спать днем
Как объяснила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Дагестанском государственном медуниверситете Карема Магомедова, дневной сон способен улучшить физическую и умственную деятельность, но есть ограничения по его продолжительности.
«В идеале дневной сон — это 15−20 минут, то есть неполный цикл сна. Такой сон приведет к улучшению физической и умственной деятельности», — дополнила врач. По ее словам, более всего этот сон окажется эффективным в первой половине дня.
Об авторе
